こころとからだを健康に　～今よりも1日1,500歩（15分）多く歩こう！！～

いばらきヘルスロード

ヘルスロードは、健康づくりのため子どもから高齢者、障がいのある方も安心して歩けるウォーキングコースです。県内には、367コース（令和6年1月末現在）指定されており、美浦村では、2つのコースが指定を受けています。歩くことで美浦村の自然や歴史にふれ、心身ともにリフレッシュしましょう。

美浦村のヘルスロード

※県内各地のヘルスロードは、県ホームページで確認できます。

ウォーキングカード

ウィーキングの距離や歩数を記録するカードです。茨城県立健康プラザのホームページからダウンロードできます。
日々のウォーキング記録にお役立て下さい。

ウォーキングの効果

1. 体力増進　心肺能力の改善、筋力強化、転倒予防、姿勢・スタイルの改善など
2. 医学的効果　肥満・高血圧症・脂質異常症・糖尿病の予防・改善、冠動脈疾患の予防など
3. 心理的効果　リラクゼーション効果など
4. 社会的効果　新しい仲間の形成など

ウォーキングの際の注意

• 脱水症状や熱中症予防のために水分・塩分補給を行いましょう。
  通常20～30分毎に50～200ml程度のスポーツ飲料または冷たい水（5～15°C）、お茶などを取りましょう。
• 水分内容や運動量は、ご自分の体調（血圧、血糖値、腰痛、膝痛など）に合わせましょう。
  既往症のある方は、事前にかかりつけ医にご相談ください。